allenamento

[Folgore]

salve a tutti,
sono nuovo del forum.
Ho partecipato pochi giorni fa alla Via Lattea Trail chiudendola in 4 ore e 57 minuti (92° posizione) senza tuttavia avere un'allenamento specifico per il trail ( mi alleno 3 o 4 volte a settimana correndo circa 50'-1h).
Mi piacerebbe partecipare il 29 maggio al Trail del Monte Soglio (60 km 3400m D+).
Vorrei sapere se qualcuno può darmi qualche consiglio per allenarmi per questo trail considerando che durante la settimana a causa dell'università mi è impossibile allenarmi per più di 1h- 1h e mezza...

[Folgore]

ciao,
cosa ne pensate di queste tabelle di allenamento per preparare un ultra trail?

http://www.trailrunningbrescia.org/alle ... tra-trail/

[offroad]

cosa ne pensate di queste tabelle di allenamento per preparare un ultra trail?

abbastanza buone, ma ricordati che il soglio è 60km, li parla di 80/100...
la cosa che devi variare sono le prove lunghe, da accorciare un poco
riguardo il trail del soglio è bello, molto ben organizzato e duro...
la prima metà ti inganna...molto corribile, salite abb brevi..ma poi c è l ascesa al monte soglio, poco dopo la metà, che non finisce mai...

[Folgore]

grazie... il problema è che questo programma consiglia di fare delle ripetute o corsa in salita. Abitando a torino e uscendo dall'università verso le 17 non sò mai dove andare Qualche volta nei fine settimana mi è capitato di salire a Superga ma la strada non è illuminata e temo che durante la settimana sarà impossibile di notte andarci a meno di non finire "arrotati"... qualcuno ha soluzioni alternative?

[offroad]

nessun problema
o tapis roulant (non te lo consiglio)
o le uscite della settimana falle in piano (consiglio...)
quella lunga del fine settimana in montagna, o comunque non in piano

[il polso]

o trova 1 grattacelo e fai delle ripetute su e giù per le scale

[flavio]

Ripetute sulle scale o sul threadmill (in tal caso però non più di una volta a settimana per evitare tendiniti).