Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Buongiorno a tutti, è da una quindicina di giorni che sono fermo causa dolore ma non mi è ancora passato del tutto il dolore: a volte lo sento da seduto o quando mi stendo a letto.. Avete qualche consiglio da darmi per sveltire la guarigione? Ho letto articoli contrastanti sull'utilità del foam roller per questo tipo di infortunio, qualcuno saprebbe fornirmi una visione illuminante a riguardo?
Re: Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Benvenuto nel club!
La itb è la mia croce da qualche anno.
Nel 2014 la prima volta, da runner inesperto e frettoloso. 4 mesi di stop (ma almeno le prime 4_6settimane perse per diagnosi e cure sbagliate).
Dopo un paio di anni senza mi è tornata ciclicamente. In generale ho visto che mi dà problemi se faccio troppi km dopo esser stato fermo un po' (tipo maggio quasi fermo per un problema allo psoas e al primo lungo bandelletta ko) o se riprendo troppo rapidamente.
Però ho notato negli ultimi mesi che i tempi di recupero sono diventati molto più veloci. In 2-3gg di riposo, ghiaccio e antinfiammatori sono di nuovo più o meno a posto.
Per la fase acuta non c'è altro da fare.
In più ciò che fa molto per me sono i massaggi (specifici, fatti dal fisioterapista): la prima volta son stato fermo a lungo per continue ricadute, ora se mi faccio male faccio due sessioni e appunto in pochi giorni sono di nuovo in pista senza grossi rischi.
Foam a roller utile ma comunque non è come un massaggio fatto da uno specialista. Stretching direi semi inutile, ho fatto anche molti esercizi per glutei e stabilizzazione dell'anca ma anche questi non determinanti.
Mi porto la bandelletta al tor tra pochi giorni, dopo che è tornata a darmi problemi in estate (ma ormai il dado è tratto). Ho notato però che appunto se anche mi dà problemi a)fa meno male, posso camminarci sopra almeno per un po' b) i tempi di recupero son più veloci.
Ho comprato anche due fasce (pro-tech) che metti sopra il ginocchio e dicono di aiutare a ridurre i problemi alla itb: la mia (basata su esperienza e informazioni raccolte) opinione è che non risolve il problema, ma in effetti aiuta a diminuire il colore durante l'attività è, forse, a ritardarne la comparsa. Altra cosa presente negli allenamenti per il Tor dell'ultimo mese è una busta di ghiaccio secco o ghiaccio spray, da usare con funzione preventiva/lenitiva. Queste due ultime cose e i massaggiatori lungo il percorso sono le mie uniche speranze la settimana prossima, se poi arriverà comunque vedremo quando è quanto saprò stringere i denti,
Saluti
La itb è la mia croce da qualche anno.
Nel 2014 la prima volta, da runner inesperto e frettoloso. 4 mesi di stop (ma almeno le prime 4_6settimane perse per diagnosi e cure sbagliate).
Dopo un paio di anni senza mi è tornata ciclicamente. In generale ho visto che mi dà problemi se faccio troppi km dopo esser stato fermo un po' (tipo maggio quasi fermo per un problema allo psoas e al primo lungo bandelletta ko) o se riprendo troppo rapidamente.
Però ho notato negli ultimi mesi che i tempi di recupero sono diventati molto più veloci. In 2-3gg di riposo, ghiaccio e antinfiammatori sono di nuovo più o meno a posto.
Per la fase acuta non c'è altro da fare.
In più ciò che fa molto per me sono i massaggi (specifici, fatti dal fisioterapista): la prima volta son stato fermo a lungo per continue ricadute, ora se mi faccio male faccio due sessioni e appunto in pochi giorni sono di nuovo in pista senza grossi rischi.
Foam a roller utile ma comunque non è come un massaggio fatto da uno specialista. Stretching direi semi inutile, ho fatto anche molti esercizi per glutei e stabilizzazione dell'anca ma anche questi non determinanti.
Mi porto la bandelletta al tor tra pochi giorni, dopo che è tornata a darmi problemi in estate (ma ormai il dado è tratto). Ho notato però che appunto se anche mi dà problemi a)fa meno male, posso camminarci sopra almeno per un po' b) i tempi di recupero son più veloci.
Ho comprato anche due fasce (pro-tech) che metti sopra il ginocchio e dicono di aiutare a ridurre i problemi alla itb: la mia (basata su esperienza e informazioni raccolte) opinione è che non risolve il problema, ma in effetti aiuta a diminuire il colore durante l'attività è, forse, a ritardarne la comparsa. Altra cosa presente negli allenamenti per il Tor dell'ultimo mese è una busta di ghiaccio secco o ghiaccio spray, da usare con funzione preventiva/lenitiva. Queste due ultime cose e i massaggiatori lungo il percorso sono le mie uniche speranze la settimana prossima, se poi arriverà comunque vedremo quando è quanto saprò stringere i denti,
Saluti
Re: Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Grazie per i consigli ed in bocca al lupo per il Tor!
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lapoderosa
- Messaggi: 481
- Iscritto il: 17/04/2014, 7:36
Re: Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Io ci sono passato un paio di volte. Poi ho cambiato tipo di allenamento diminuendo i km. Nn misuro le distanze ma nn credo di fare più di 12-15 km normalmente. Quando aumento il kilomeraggio il problema torna. Insomma mi risparmio per le uscite del weekend dove invece viaggio sui 30-40 km ma soprattutto camminando veloce. Qnd avevo problemi nn stavo fermo ma uscivo cmq a camminare. Questa é la mia esperienza. Dopo anni ho imparato ad accettare i miei limiti e sono contento cosi. Prima arrivavo nei mesi top sempre acciaccato. Ultimo anno quasi avuto nulla e qui mi tocco.
RAGAZZI AIUTATEMI!! E' un mese che me la porto dietro. ho una continua infiammazione nell'inserzione della bandelletta ileo-tibiale. esattamente nel tubercolo del gerdy. da tre settiamane faccio 1 seduta di fisio per decontrarre la muscolatura interessata. non ho dismetrie ne appoggio alterato. nemmeno varismo e valgismo. e a detta del fisio sarebbe dovuta solamente a contratture del compartimento laterale della coscia gluteo compreso. non so più cosa fare ! ho usato antiinfiammatori ghiaccio stretching ecc ma niente quando riprovo a correre dopo 20 min mi compare questo doolore molto invalidante. non voglio eseguire tecar perche sono convinto che non abbiamo una spiccata efficacia per questo tipo di problemi.io continuo cmq a pedalare e a fare crossfit, che non mi creano nessun fastidio. !avete qualche consiglio? dovrei stare completamente a riposo?quanto tempo potrebbe volermici ancora !?
Re: Curare sindrome della Bandelletta Ileotibiale
Per la bandelletta pedalare non va bene. Ma sei stato fermo un po'? Altrimenti le varie cure non servono a niente!
