Come preparo le salite se ho solo pianura???

[piper1]

Per qualche mese, forse qualche anno, trascorrerò le mie settimane lavorative nelle sconfinate pianure al confine tra Veneto e Friuli, molto vicino al mare.
Fin dove lo sguardo riesce a vedere non esiste un barlume di dislivello.......anche la casa dove abiterò ha 2 piani e basta!
Il pendio più altro che ho trovato è l'argine del Tagliamento......forse 5 metri di dislivello.
Per favore, mi date qualche suggerimento per lavorare anche durante la settimana per preparare il "dislivello"?
Nel fine settimana torno a casa e ritrovo le mie amate colline...ma vorrei poter far qualcosa anche tra lunedi e venerdi.
Grazie da adesso per qualsiasi aiuto o suggerimento mi possiate dare.

[mircuz]

Trovati qualche bella scalinata e dacci dentro! Credo sia l'unica opzione per chi vive in pianura. Comunque con gli esercizi opportuni si può fare un buon lavoro, considerando appunto che poi nel fine settimana puoi fare del dislivello "vero".

[piper1]

Grazie Mircuz, credo proprio sia l'unica, abbinata a una buona dose di esercizi per gambe e bacino.
Beh....vuol dire che mi godo di più le uscite del we!

[francescogro]

Benvenuto in pianura piper.. c'è chi ci vive da una vita

Come dice Mircuz: scale, scale, scale! In salita funzionano bene, io avendo a disposizione ben 10 piani faccio "ripetute medie" da 10 piani, ripetute veloci (4 piani), e balzi (gradini a 3a3 a piedi uniti, oppure 2a2 con una gamba sola).

Per la discesa c'è poco da fare invece, l'unica è andare sui sentieri mi sa. Io per esempio non posso farlo nel weekend (bimbe piccole!), aspetto l'estate per affinare la tecnica.. Chiaramente sabato scorso alla resegup questa mancanza di allenamento alla discesa era evidente...

[cianix]

Non so esattamente dove abiterai, ma io lì vicino ci ho abitato x 40 anni, per fare dislivello a pochi km da casa andavo sui bastioni di Palmanova, oltre ad essere un bel posto (x essere in piena pianura) puoi macinare anche qualche centinaio di metri di dislivello scegliendo i percorsi giusti, certo, 20 mt alla volta non di più, comunque ti puoi divertire!

[Krapotkin]

Abito vicino al fiume Ticino il quale nei millenni ha creato delle brevi discese naturali.
Faccio su e giù per i vari sentieri, prati e strade. Se trovi un posto simile, magari anche carino non ti annoi molto. Ci si allena molto ai cambi di ritmo ma pochissimo alla continuità.
Quasi in ogni weekend, avendo preso da poco tempo un camper, mi muovo con la family in posti freschi e dislivvelosi e pieni di zecche Mi sveglio (presto) che sono già sul posto, e mi sparo dalle 2 alle 4 ore di sentieri, per ora sempre da solo e mi diverto un sacco. Diciamo che faccio dei mini trail autogestiti che mi devastano per due o tre giorni.

[piper1]

Grazie a tutti per gli spunti che mi avete dato: adesso almeno ho lo stimolo per inventarmi qualcosa di utile!
.....solo che ormai mentre vado in macchina sono sempre li che mi guardo intorno alla ricerca del minidislivello su cui mettermi a lavorare!!!

[martin]

La scalinata di un stadio d’atletica potrebbe essere utile. Fare delle breve ripetute in salita ma anche in discesa. Non necessariamente veloci - si può anche fare balzi lenti ma lunghi recrutando la massima quantità di fibre muscolare - sempre in salita o in discesa.
Invece che correre usando piedi alternati, puoi fare serie con una gamba sola (“hop” in inglese) oppure salti con piedi uniti. Con movimenti anche laterali invece che solo in senso verticale.

Non è correre ma esercizi dinamici di questo tipo aiutano a sviluppare forza muscolare e una risposta neuromuscolare che ti serviranno quando corri in montagna.

[piper1]

Mille grazie anche a te Martin: trovo molto interessante l'idea della corsa con una sola gamba o dei salti a piedi uniti....e questo lo posso fare anche nella pianura piu' piana.
Nel frattempo vado a cercarmi una gradinats di uno stadio.....