Lavoro pesante ed ultra trail

[Ironcalves]

Ciao a tutti!
Come da titolo, mi piacerebbe leggere di come gestite la preparazione di gare lunghe (da 60/70 a salire) e un lavoro pesante fisicamente es. muratore (mio caso).
Ho appena iniziato questo lavoro (un mese circa) ed ultimamente la voglia di allenarmi è scemata sia per la stanchezza sia per il periodo (finito la stagione di gare con il Monte Casto).
Sono un pochino in ansia per la prossima stagione visto le mie mire di allungare le distanze fino a 120km (iscritto alla LUT) o se devo riconsiderare le gare da fare.
Se qualcuno si trova nella mia situazione sono particolarmente apprezzati consigli, trucchi di persone con più esperienza di me (cioè tutti ).

[Dariogrizzly_1981]

Ciao Ironcalves,

secondo me se non hai grandi velleità di classifica, ma ti interessa solo concludere gare come la LUT e divertirti, potresti concentrarti ad allenarti bene nel weekend quando non lavori facendo dei lunghi. Tanto da qua fino alla LUT hai circa 7 mesi dove potresti allungare progressivamente le distanze e il dislivello in modo da presentarti alla gara preparato per portarla a termine.
Potresti mettere anche qualche gara progressiva sia a livello di km che dislivello da qua alla LUT.
Durante la settimana invece potresti fare 2 allenamenti leggeri leggeri giusto da non stare fermo tipo un'uscita breve di corsa e un altro allenamento magari a tuo piacere tipo bici, nuoto, esercizi per la parte superiore del corpo...
Ciao,
Dario

[Ironcalves]

Ciao Dariogrizzly_1981,
Grazie per la risposta.
Il problema è proprio quello, avrei certi tempi in mente per fare la LUT e altre ( se vengo sorteggiato ).
Sicuramente miro a quei tempi e poi se farò di più nessun problema.
Adesso sono un po' in scarico da fine stagione e cerco di fare 2 allenamenti di corsa e 2 di scialpinismo a settimana.
Sarà da sperimentare quando inizierà la bella stagione.
La mia idea sarà di usare il più possibile gare più corte per condensare km ed intensità.

[mircuz]

Conosco parecchi runner-muratori, e sono tutti molto forti, tanto che mi viene da pensare ci sia un collegamento! Gente che fa l'Adamello Ultratrail o roba simile e con buona classifica. Credo che sia dura all'inizio quando non sei abituato (allenato!) al nuovo lavoro, ma poi la situazione si stabilizza. Uno di questi fa due o tre corse veloci al mattino presto, prima del lavoro e poi un lunghissimo nel week end. E trova anche il tempo e la voglia di portare a spasso la famiglia. Certo, alla fine di certe giornate dure meglio riposare!

[El_Gae]

Penso anche io che possa esserci una certa correlazione tra la buona riuscita negli sport di endurance e i lavori fisicamente duri; d'altra parte parliamo di lavori che, in qualche misura, tengono il fisico attivo e tonico e, soprattutto, alzano decisamente la soglia della fatica rispetto a quella che percepiamo noi "mammolette da ufficio"
Immagino che, anche qui, sia opportuno non strapazzarsi troppo. Mi pare che una/due corsette leggere durante la settimana e dei buoni lunghi nel weekend siano una buona soluzione.

[Sylvain IT]

Conosco parecchi runner-muratori, e sono tutti molto forti, tanto che mi viene da pensare ci sia un collegamento!

Non ci capisco nulla, di allenamento, di ultra...

Però a logica, tutti tendono a fare poco recupero/scarico, ecc. ma uno cha fa il muratore, in un certo senso, la sua attività lavorativa è un recupero/scarico continuo: mobilità le articolazioni delle gambe in modo continuativo, cambia spesso posizioni, ecc. per forza ha un corpo potenzialmente più "sano" di uno che lavora in ufficio.

Ovviamente sarà anche più stanco, ma a quel punto, anche più allenato alla stanchezza, la cosa si dovrebbe compensare... fossi muratore, cercherei di fare le mie uscite piccole in modo regolare e di non esagerare nei lunghi, tranne se camminati (proprio per la pesantezza eventuale del lavoro dopo!), di aumentare progressivamente tempo e dislivello, sempre camminando tanto... perché su 120 km ci sarà da camminare!

[Ironcalves]

Scusate se rispondo adesso!
Grazie mille a tutti per la vostra condivisione!
Premetto che non ho mai corso tanto prima di invasarmi con i trail (una ventina di km a settimana) però tirando le somme della mia prima stagione "agonistica" devo dedurre che ho una piccola predisposizione a grossi carichi di allenamento.
Secondo voi, per preparare un'ultra sopra i 100km bisogna minimamente fare >100km a settimana nei periodi di carico (gare di preparazione comprese) e in prossimità delle gare?
A me piace molto gareggiare e userei gare più corte (anche settimanalmente) per aumentare i km e d+ nella settimana così da non allungare di molto la giornata anche con gli allenamenti, che ne pensate?
@silvayn: quello che dici è vero, ho notato che, essendo sempre in movimento sul lavoro, ho il bacino e le altre articolazioni come ginocchia e caviglie meno rigide rispetto a prima che mi allenavo e il resto del giorno ero sul divano

[El_Gae]

Secondo voi, per preparare un'ultra sopra i 100km bisogna minimamente fare >100km a settimana nei periodi di carico (gare di preparazione comprese) e in prossimità delle gare?

Premesso che non sono un tecnico (e spero che magari intervengano Martin, MonteMario e gli altri professionisti del forum) ma direi che molto dipende da quali tempi hai in testa.
Per finirla credo che tu possa fare anche meno km: conosco persone che fanno 80-100 km quando fanno qualche gara come lunghissimo (una volta al mese, circa) e poi stanno sui 40-50 a settimana. Curano però molto il dislivello: tanta montagna, meglio se con salite lunghe da 5-6 km. Almeno un allenamento con 1000 D+ a settimana, diceva qualcuno tempo fa qui sul forum.
Se invece i tempi che hai in testa sono "il Tempo" allora più strada fai meglio è. Per quanto io mi illuda che non sia così, alla fine quelli che fanno tanti km vanno sempre e comunque più veloci di me. Certo, stando attento a non farti male: quelli che vanno più veloci si infortunano di più.

[mircuz]

E' una cosa molto soggettiva. Può essere una regola generale fare in una settimana la lunghezza prevista in gara, e di fare i lunghi al massimo fino al 70-80% del kilometraggio gara, ma naturalmente fino ad un certo kilometraggio (non vale certo per il TOR!!!). Solo in aggiunta a quanto già detto da Gaetano

[Sylvain IT]

Sulla lunghezza degli allenamenti... il mio amato cellulare ed i suoi algoritmi mi hanno portato sulla Gazzetta dello Sport, tema allenamento e maratona, fatto bene/benissimo.

Succo del discorso, ultimamente si tende a correre di meno, e lavorare di più sui ritmi (anche veloci) che migliorano la qualità degli appoggi. Da lì a pensare che correre a lungo senza pensare non basti, ci vuole poco.... Martin, possiamo pensarlo?