Ciao a tutti!
Dopo un infortunio/infiammazione durato 1 anno e mezzo circa ad una caviglia purtroppo, malgrado abbia ripreso ad allenarmi come prima, non è più forte come in precedenza e devo stare attenta a ciò che faccio più che altro dosare tutto senza esagerare...e questo è il punto!
Una gara lunga non s'improvvisa e in qualche modo bisogna uscire di corsa/camminata ma la mia domanda è si possono ottenere gli stessi risultati diminuendo la parte "corsa" e aumentando quello verso altri sport vedi bici/nuoto. E se sì come li distribuireste nella settimana?
Premetto che mi sono sempre allenata 6 gg su 7 alternando corsa bici e 2 sedute a settimana in un centro fisioterapico per i vari esercizi di rinforzo, equilibrio ecc.ecc. ovviamente l'uscita di corsa lunga la lascio per la domenica dove ho più tempo.
Grazie
Barbara
PREPARAZIONE ULTRA TRAIL POST INFORTUNIO
Re: PREPARAZIONE ULTRA TRIAL POST INFORTUNIO
Non tutti sono d'accordo su questo argomento, ma secondo me la risposta è affermativa : non solo puoi mantenere lo stesso livello, ma si può anche migliorare la prestazione di corsa integrandola opportunamente con altri sport.
In teoria bisognerebbe essere specifici, ovvero correre e basta.In pratica non è vero, considerando la corsa piuttosto impattante su tendini, articolazioni, apparato muscolo scheletrico.
Se si fa solo corsa si può migliorare nel breve periodo, ma se poi si incappa spesso in troppi infortuni, bisogna ripartire da capo ad un livello di forma probabilmente inferiore, ed allora il miglioramento non avviene, anzi...
Questo a maggior ragione per la preparazione Ultra trail (ultra trial non si può sentire, nè
) dove lo stress traumatico va moltiplicato per i km.
Va considerato anche l'aspetto mentale, nel senso che, almeno a livello personale, fare sempre lo stesso sport alla fine è anche noioso.
Per quel che riguarda la ripartizione tra le varie attività, io mi regolo più o meno così:
In stagione invernale privilegio lo skialp, quindi una settimana tipo può essere due volte skialp, due bici, una corsa, una nuoto, una potenziamento muscolare, una pliometria.Spesso sostituisco lo skialp con marcia in forte pendenza in salita e rientro passeggiando, o in funivia/seggiovia (in modo da fare il percorso più volte con limitato impatto traumatico), se questo è possibile.
Con la bella stagione corro 3/4 volte, 2 bici, 1 nuoto, ma se è il caso tolgo una o anche due sessioni di corsa, per esempio la settimana dopo una gara trail dalle quattro ore in su.
Puoi anche considerare di sostituire i lunghi di corsa con bici/corsa/bici in un'unico allenamento, tipo 2 ore avvicinamento in bici, due ore trail in montagna, due ore rientro in bici, fanno sei ore di lavoro ma solo due di corsa.
I lavori di qualità variano : se ho gare di skialp vicine i qualitativi (almeno uno) saranno con gli sci, idem per la corsa.(gare di bici o nuoto per ora non le faccio).
Ciao.
In teoria bisognerebbe essere specifici, ovvero correre e basta.In pratica non è vero, considerando la corsa piuttosto impattante su tendini, articolazioni, apparato muscolo scheletrico.
Se si fa solo corsa si può migliorare nel breve periodo, ma se poi si incappa spesso in troppi infortuni, bisogna ripartire da capo ad un livello di forma probabilmente inferiore, ed allora il miglioramento non avviene, anzi...
Questo a maggior ragione per la preparazione Ultra trail (ultra trial non si può sentire, nè
) dove lo stress traumatico va moltiplicato per i km.Va considerato anche l'aspetto mentale, nel senso che, almeno a livello personale, fare sempre lo stesso sport alla fine è anche noioso.
Per quel che riguarda la ripartizione tra le varie attività, io mi regolo più o meno così:
In stagione invernale privilegio lo skialp, quindi una settimana tipo può essere due volte skialp, due bici, una corsa, una nuoto, una potenziamento muscolare, una pliometria.Spesso sostituisco lo skialp con marcia in forte pendenza in salita e rientro passeggiando, o in funivia/seggiovia (in modo da fare il percorso più volte con limitato impatto traumatico), se questo è possibile.
Con la bella stagione corro 3/4 volte, 2 bici, 1 nuoto, ma se è il caso tolgo una o anche due sessioni di corsa, per esempio la settimana dopo una gara trail dalle quattro ore in su.
Puoi anche considerare di sostituire i lunghi di corsa con bici/corsa/bici in un'unico allenamento, tipo 2 ore avvicinamento in bici, due ore trail in montagna, due ore rientro in bici, fanno sei ore di lavoro ma solo due di corsa.
I lavori di qualità variano : se ho gare di skialp vicine i qualitativi (almeno uno) saranno con gli sci, idem per la corsa.(gare di bici o nuoto per ora non le faccio).
Ciao.
Re: PREPARAZIONE ULTRA TRIAL POST INFORTUNIO
Concordo, anche se mi alleno molto meno di portnoy non posso esagerare con la corsa, al massimo 3 volte alla settimana ma molto più spesso due, in inverno una volta sola dato che faccio sci di fondo; tutto l'anno un po' di nuoto che mi pare aiuti a fare da base e a recuperare qualche guaietto; da aprile ad ottobre anche delle belle escursioni in montagna....
Ciao
Andrea
Ciao
Andrea
Re: PREPARAZIONE ULTRA TRIAL POST INFORTUNIO
Assolutamente d'accordo anch'io.
Sopratutto per la bici, sia strada che MTB. Unico neo è che bisogna fare molto più ore di bici rispetto la corsa per avere i stessi vantaggi in termini cardio-polmonare/sistema aerobica. La modalità suggerito da portnoy bici/corsa/bici è molto valido come può essere anche un back to back con un giorno la corsa lunga e quello dopo un lungo giro in bici (farei in questo ordine piuttosto che viceversa).
Il nuoto va bene ma più in ottica di recupero attivo. Può essere interessante lavorare in stati di parziale ipossia - per esempio respirando ogni 5 o anche 7 bracciate invece che ogni 3 (respiro bilaterale) oppure 4 e 6 invece che ogni 2 (respiro monolaterale). Un allenamento che utilizzo io è più x 200m alternando 25m con respiro ogni 5 bracciate e 25m normale (ogni 3 bracciate). Il nuoto è molto concentrato sul movimento delle braccia e spalle (non utilissimo per la corsa) ma lavorando con le pinne corte da piscina si riesce a fare dei lavori interessanti sia in nuoto libero che spingendo una tavoletta.
Vedo interessante il sci di fondo e il ski roll e sopratutto il skialp. Ma ormai la stagione della neve è andata.
Lunghe camminate sopratutto in salita, come suggerito da portnoy sono molto utile. Dopo tutto in gare Ultra passiamo forse più tempo a camminare che correre.
Sopratutto per la bici, sia strada che MTB. Unico neo è che bisogna fare molto più ore di bici rispetto la corsa per avere i stessi vantaggi in termini cardio-polmonare/sistema aerobica. La modalità suggerito da portnoy bici/corsa/bici è molto valido come può essere anche un back to back con un giorno la corsa lunga e quello dopo un lungo giro in bici (farei in questo ordine piuttosto che viceversa).
Il nuoto va bene ma più in ottica di recupero attivo. Può essere interessante lavorare in stati di parziale ipossia - per esempio respirando ogni 5 o anche 7 bracciate invece che ogni 3 (respiro bilaterale) oppure 4 e 6 invece che ogni 2 (respiro monolaterale). Un allenamento che utilizzo io è più x 200m alternando 25m con respiro ogni 5 bracciate e 25m normale (ogni 3 bracciate). Il nuoto è molto concentrato sul movimento delle braccia e spalle (non utilissimo per la corsa) ma lavorando con le pinne corte da piscina si riesce a fare dei lavori interessanti sia in nuoto libero che spingendo una tavoletta.
Vedo interessante il sci di fondo e il ski roll e sopratutto il skialp. Ma ormai la stagione della neve è andata.
Lunghe camminate sopratutto in salita, come suggerito da portnoy sono molto utile. Dopo tutto in gare Ultra passiamo forse più tempo a camminare che correre.
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Superred+72
- Messaggi: 6
- Iscritto il: 15/04/2019, 14:03
Re: PREPARAZIONE ULTRA TRIAL POST INFORTUNIO
Scusate per il lapsus TRIAL/TRAIL ahhahahaa!!! le dita sono troppo veloci! mi avete dato dei grandi spunti e sopratutto rassicurato molto! cosa molto importante! In inverno mi dedico al fondo tutte e due le specialità ma quest'anno per mancanza di neve è saltato tutto, però l'inverno mi ha preoccupato meno alla fine di attività se ne possono fare anche indoor. E' la programmazione attuale che è diventata un po' un più difficile però mi avete dato un ottimo aiuto.
Grazie
Barbara
Grazie
Barbara
