Allenamento e stanchezza :(

[tonisasso58]

Buongiorno, come ho scritto alcuni giorni orsono in una discussione, è da circa tre settimane che sto riusciendo ad avere degli allenamneti regolari, almeno tre la settimana + un lungo nel fine settimana (anche se a volte salta per impegni vari), cmq per allenamenti intendo alle 6 di mattina circa con una volta una corsa regolare di 11/12km, una seduta di ripetute e la terza una corsa da circa 10km con alcuni fartlek a caso e solitamente viaggio a circa 4.45/4.50 al km quindi nulla di che....ma ultimamente noto che la sera sono spesso colto da stanchezza, pur facendo un lavoro sedentario, alle 21 andrei gia a letto.
Io sono totalmente ignorante in materia ma, che siano davvero gli allenamenti a stancarmi troppo? se si, è una cosa normale o dura solo i primi periodi finche diciamo il corpo non si abitua a questi ritmi? altrimenti che sia meglio integrare la colazione con delle barrette o integratori da bere?

[Giammab76]

Soprattutto in questo periodo di caldo bisogna stare molto attenti all'alimentazione, potrebbe essere che devi solo calibrare la dieta per le nuove modalità di allenamento o semplicemente un periodo di stanchezza fisiologica.. stai più attento a quello che mangi e a quanto mangi, e magari prendi per qualche giorno qualche integratore per vedere se cambia qualcosa.

[Foxarts]

Ciao, tieni conto che sei appena partito con un serie di allenamenti molto regolari e neanche tanto semplici. Anche a livello di passo comunque non è così male. Come ti dice Giamma tieni conto che a me, ad esempio, quest'anno il caldo mi ha ucciso. L'anno scorso uscivo in pausa pranzo a milano anche ad Agosto mentre quest'anno non me la sono sentita. Gambe completamente tagliate. Io ti consiglio le ripetute di farle ogni due settimane e magari, nella settimana in cui non le fai, ti tieni una corsetta magari un pochino più veloce ma più corta. Il tuo corpo si deve abituare e se sei costante prima o poi quella settimana li ti sembrerà "semplice".

[gomitolo]

io farei un solo allenamento di qualità a settimana, considerato che ti alleni 3 volte.
fare 3 allenamenti di cui 2 di qualità non va bene, sarai in overtraining.
poi anche il caldo farà la sua parte eh, ma io cambierei programma.

[mircuz]

In questo periodo in cui fa molto caldo (a meno che tu non abiti in montagna), ci andrei cauto con un aumento degli allenamenti. Non è certo il periodo ideale per incrementare le tabelle, anzi. Comunque a mio consiglio cerca di tenere dei ritmi tranquilli (per te) e max 1 allenamento intenso a settimana. Anche l'alimentazione, come già detto, è importante. Se ti alleni di più devi mangiare e integrare di più.

[ap77]

alla mattina ti alleni a stomaco vuoto ?
prima di queste 3 settimane divano o correvi ti allenavi ?
peso / altezza / età ?
sono cmq allenamenti non proprio easy.

[deeago]

io alle 21 andrei già a letto a prescindere. Se poi mi sono alzato alle 5:30 per allenarmi, a maggior ragione!
Non so voi, ma sotto le 7 ore di sonno di MEDIA, io mordo

[misfits]

Buongiorno, come ho scritto alcuni giorni orsono in una discussione, è da circa tre settimane che sto riusciendo ad avere degli allenamneti regolari, almeno tre la settimana + un lungo nel fine settimana (anche se a volte salta per impegni vari), cmq per allenamenti intendo alle 6 di mattina circa con una volta una corsa regolare di 11/12km, una seduta di ripetute e la terza una corsa da circa 10km con alcuni fartlek a caso e solitamente viaggio a circa 4.45/4.50 al km quindi nulla di che....ma ultimamente noto che la sera sono spesso colto da stanchezza, pur facendo un lavoro sedentario, alle 21 andrei gia a letto.
Io sono totalmente ignorante in materia ma, che siano davvero gli allenamenti a stancarmi troppo? se si, è una cosa normale o dura solo i primi periodi finche diciamo il corpo non si abitua a questi ritmi? altrimenti che sia meglio integrare la colazione con delle barrette o integratori da bere?

ciao tonisasso, ho avuto per tutto il mese scorso la tua stessa sensazione.
Dopo una primavera intensa con allenamenti e lunghi in preparazione alla lut, in luglio mi sentivo svuotato sia a livello mentale ma in particolar modo sotto l'aspetto fisico, tanto da limitare e poi sospendere per tutto il mese quei pochi allenamenti che avevo in programma giusto per recuperare un pò la condizione.
Essendo donatore ho aspettato giustamente un mese e mezzo (forse troppo poco?? ) post ultra per andare a donare il sangue,e taac...fermato in tempo zero dai dottori e analisi generali.
Alla fine ne è uscito che avevo il ferro a livelli bassissimi (nonostante non mi sentissi particolarmente "cotto").
Mi hanno prescritto un paio di mesi di integratori abbastanza "pesanti" per ristabilire il ferro a livelli buoni, e solamente dopo qualche giorno sento già parecchia differenza sia a riposo che durante quelle poche uscite che sto facendo

[mircuz]

Praticamente lo stesso che è accaduto a me! Preparazione per la LUT ma poi ad inizio giugno ho un calo di prestazioni improvviso, tanto da stare praticamente fermo tutto il mese. Alla LUT mi ritiro a metà e poi quando provo a ricominciare gli allenamenti la situazione peggiora. Faccio le analisi e mi trovano una anemia per carenza di ferro piuttosto "grave". Sto prendendo anch'io integratori (fiale da bere o endovena), ma al momento non ho avuto grossi miglioramenti. A livello di alimentazione non ho cambiato granché perché credo di avere una dieta abbastanza equilibrata. Sto portando pazienza ma la vedo lunga prima di rimettermi!

[ap77]

e quali sono le cause delle carenza di ferro ? alimentazione ? ormoni ? età ?^

grazie
A