Salve a tutti! Premetto di essere un neofita! Mi sto avvicinando alla veneranda età di quasi 45 anni al running. Vorrei raggiungere l'obiettivo di correre i 2000 i 8 o meno minuti e i 3000 in 15! Attualmente corro 6 km in 35 minuti circa in due sessioni da 3 km (con 10-15 minuti di pausa tra una sessione e l'altra). Non ho mai fatto allenamenti specifici (escludento quando giocavo a calcio). Attualmente vado 3 volte a settimana in palestra dove faccio squat, leg press e leg curl e i restanti giorni faccio quei 6 km.
Sapreste consigliarmi un allenamento abbastanza consono si miei obiettivi? Non ho nessun preparatore specifico che mi possa seguire. Grazie a tutti quelli che mi daranno consigli!
Preparazione 2000 e 3000
Re: Preparazione 2000 e 3000
Wow, non sarà facile...
Qua c'è gente molto più preparata di me, ma devi indubbiamente passare dalle ripetute.. Frazioni di corsa veloce alternate a momenti di recupero (camminando).. Parti con tante frazioni veloci e Man mano allungando la distanza diminuisci il numero e aumenti il recupero. Se il tuo obiettivo è quello banalmente potresti provar un 2000 e veder cosa tiri fuori, e da quel passo calibri la velocità delle ripetute. (io farei così).
Oppure togliti 20 anni e quello indubbiamente ti aiuta?????
Qua c'è gente molto più preparata di me, ma devi indubbiamente passare dalle ripetute.. Frazioni di corsa veloce alternate a momenti di recupero (camminando).. Parti con tante frazioni veloci e Man mano allungando la distanza diminuisci il numero e aumenti il recupero. Se il tuo obiettivo è quello banalmente potresti provar un 2000 e veder cosa tiri fuori, e da quel passo calibri la velocità delle ripetute. (io farei così).
Oppure togliti 20 anni e quello indubbiamente ti aiuta?????
Re: Preparazione 2000 e 3000
Magari potessi togliermi 20 anni!
Re: Preparazione 2000 e 3000
Se ho capito bene, attualmente fai 3km in 17’ 30” (6km spezzati in due tranches, in 35’) quindi ad un ritmo di 5’ 50”.
Allora, mentre è ipotizzabile che togli quei 50” al km per arrivare a fare 3km in 15’, mi sembra piuttosto improbabile che togli 1’ 50” al km per arrivare a fare 2000m in 8’ (4’ al km).
Cioè non sono paragonabile le due sfide e quindi mi chiedo come hai fatto a decidere 2000 in 8’ e 3000 in 15’.
Comunque Leonardo ha ragione bisogna spezzare la distanza di 3000 in parti più piccoli e esercitarti a coprire quelle distanze più corte con un ritmo decisamente più veloce. Per esempio 500m (un sesto della distanza di 3000) in meno di 2’ 30” ( molto meno). E poi 1000m in meno di 5’. Ma facendo diversi di queste “ripetute” in una sessione con adeguato recupero fra le diverse prove. Per esempio 10 x 500m in meno di 2’ 30” con recupero 1’/1’ 30”. Oppure 6 x 1000m in meno di 5’ con recupero 2’.
Magari le prime volte non riesci a fare 500m in meno di 2’ 30” oppure 1000m in meno di 5’ ma, facendoli una o due volte la settimana, vedrai che con il tempo i tempi si abbassano.
Dopo puoi provare a fare 2000m in meno di 10’ (3 volte) con 3/4’ di recupero ma solo quando riesci fare le ripetute da 500 e 1000m senza problemi e con tempi buoni.
Allora, mentre è ipotizzabile che togli quei 50” al km per arrivare a fare 3km in 15’, mi sembra piuttosto improbabile che togli 1’ 50” al km per arrivare a fare 2000m in 8’ (4’ al km).
Cioè non sono paragonabile le due sfide e quindi mi chiedo come hai fatto a decidere 2000 in 8’ e 3000 in 15’.
Comunque Leonardo ha ragione bisogna spezzare la distanza di 3000 in parti più piccoli e esercitarti a coprire quelle distanze più corte con un ritmo decisamente più veloce. Per esempio 500m (un sesto della distanza di 3000) in meno di 2’ 30” ( molto meno). E poi 1000m in meno di 5’. Ma facendo diversi di queste “ripetute” in una sessione con adeguato recupero fra le diverse prove. Per esempio 10 x 500m in meno di 2’ 30” con recupero 1’/1’ 30”. Oppure 6 x 1000m in meno di 5’ con recupero 2’.
Magari le prime volte non riesci a fare 500m in meno di 2’ 30” oppure 1000m in meno di 5’ ma, facendoli una o due volte la settimana, vedrai che con il tempo i tempi si abbassano.
Dopo puoi provare a fare 2000m in meno di 10’ (3 volte) con 3/4’ di recupero ma solo quando riesci fare le ripetute da 500 e 1000m senza problemi e con tempi buoni.
Re: Preparazione 2000 e 3000
Eh già, pur io non avevo inteso bene... Perché 3000 a 5 li farai tranquillamente entro 50gg di allenamenti.. Ma 2000 sotto i 4 son un po' più complicati ??
Re: Preparazione 2000 e 3000
Per fortuna ho diversi mesi di tempo ?
Allora premetto che due mesi fa, prima di aver avuto una pausa forzata dovuta al lavoro, in due settimane, in condizioni "non reali" ossia in palestra con tapis roulant, sono arrivato a fare i 2000 in 9 e 45, per carità letteramente demolito ma ci sono arrivato (diciamo in 4-5 sessioni spalmate in un mese). Oggi ho fatto i 3000 in 16'48" e i 6000 in 34'38"! Sto abbassando di giorno in giorno senza allenamento specifico.Quando ero "giovane" ero portato per la corsa anche se non l'ho mai coltivata se non indirettamente nel calcio. Ero un fulmine ? mentre ora sono quasi un parafulmine ???
Allora premetto che due mesi fa, prima di aver avuto una pausa forzata dovuta al lavoro, in due settimane, in condizioni "non reali" ossia in palestra con tapis roulant, sono arrivato a fare i 2000 in 9 e 45, per carità letteramente demolito ma ci sono arrivato (diciamo in 4-5 sessioni spalmate in un mese). Oggi ho fatto i 3000 in 16'48" e i 6000 in 34'38"! Sto abbassando di giorno in giorno senza allenamento specifico.Quando ero "giovane" ero portato per la corsa anche se non l'ho mai coltivata se non indirettamente nel calcio. Ero un fulmine ? mentre ora sono quasi un parafulmine ???
Re: Preparazione 2000 e 3000
Scusate ma sono abbastanza su di giri perché non immaginavo dei miglioramenti così vistosi....per carità ho abbastanza esperienza per sapere che all'inizio e cosi, poi si sputa sangue per ogni singolo secondo! Oggi avevo i glutei affaticati dal carico di ieri in palestra ed ero anche straconvinto di non riuscire a correre quanto prefissato....a 1500 metri mi sono detto:"no...mi fermo", ho stretto i denti (mi giravano le balle a bloccare la serie di 7 giorni su 7 di allenamento tra palestra e corsa) e dopo un altro centinaio di metri non avevo più male, le.gambe andavana e i il fiato anche (pur con respiro a mo di cavallo al galoppo). Mi rendo conto di scrivere come un ignorante ma tale sono ?
Re: Preparazione 2000 e 3000
Ocio a non forzare... 7 su 7 puzza di infortunio nel breve (sgrat sgrat).
Da 5 a 4 al km non è come da
6 a 5.. Sallo..
Fai le ripetute e tra 4 sett tiri le somme
Da 5 a 4 al km non è come da
6 a 5.. Sallo..
Fai le ripetute e tra 4 sett tiri le somme
Re: Preparazione 2000 e 3000
Ehm 8 su 8! Domani corro e domenica riposo! Effettivamente sono comunque stanchino ? Domani corsetta senza obiettivo di tempo, domenica.stop e lunedi riprendo con la palestra. E la prossima settimana inizio con le ripetute che mi avete consigliato
Re: Preparazione 2000 e 3000
Vai a correre senza guardare l'orologio,solo per il piacere di farlo, è molto meglio, altrimenti diventa un'altra fonte di stress (ne abbiamo già abbastanza) 
Buone corse
Buone corse
