scarpe trail, drop e tendini
Re: scarpe trail, drop e tendini
Riguardo lo stretching se ne sono sentite di tutti i colori! Le ultime "tendenze" consigliano stretching dinamico (attivazione muscolare) prima della corsa e stret. statico dopo la corsa o in altri momenti della giornata. L'importante, a mio avviso, è farlo bene e se necessario farsi seguire da un allenatore o simili le prime volte. Non fate gli autodidatti!
Re: scarpe trail, drop e tendini
Gogo, obiezione intelligente perchè ragionata però io ho scritto per esperienza, ho trovato benefici in quel che faccio e che ho voluto condividere, comunque ho seguito il consiglio di 2 massaggiatori che mi hanno assistito in 2 gare diverse.
Il tuo ragionamento credo sia giusto però considera che a fine allenamento hai delle tensioni muscolari che generano delle contratture quindi in ogni caso la distensione praticata bene è cosa positiva.
Tenete in considerazione le parole di Mircuz perchè è la pratica che si sta diffondendo negli ultimi tempi tra gli addetti ai lavori e che condivido appieno.
Aspettiamo Martin per vedere se hai qualche info più tecnica
Il tuo ragionamento credo sia giusto però considera che a fine allenamento hai delle tensioni muscolari che generano delle contratture quindi in ogni caso la distensione praticata bene è cosa positiva.
Tenete in considerazione le parole di Mircuz perchè è la pratica che si sta diffondendo negli ultimi tempi tra gli addetti ai lavori e che condivido appieno.
Aspettiamo Martin per vedere se hai qualche info più tecnica
Re: scarpe trail, drop e tendini
Sullo stretching le ultime tendenze di oggi domani saranno penultime e rivoltate!!!
Ciao
Andrea
Ciao
Andrea
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Dariogrizzly_1981
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- Iscritto il: 28/05/2014, 6:54
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Re: scarpe trail, drop e tendini
Ciao,
per lo stretching mi hanno consigliato (fisioterapisti e fisiatri) di farlo : sia come allenamento singolo e dopo essersi allenati (a meno che non sia stato un allenamento molto duro).
Per prevenire infortuni al tendine d'Achille da quello che so, che ho letto, e che mi hanno consigliato bisogna utilizzare scarpe con drop elevato 10-12mm. Ad esempio se utilizzo scarpe con 8mm io sento già la differenza in negativo sui tendini.
Comunque è un infortunio davvero menoso, io è da metà Maggio che sono fermo dalla corsa....ormai punto a rimettermi in forma per il 2020.
Ciao,
Dario
per lo stretching mi hanno consigliato (fisioterapisti e fisiatri) di farlo : sia come allenamento singolo e dopo essersi allenati (a meno che non sia stato un allenamento molto duro).
Per prevenire infortuni al tendine d'Achille da quello che so, che ho letto, e che mi hanno consigliato bisogna utilizzare scarpe con drop elevato 10-12mm. Ad esempio se utilizzo scarpe con 8mm io sento già la differenza in negativo sui tendini.
Comunque è un infortunio davvero menoso, io è da metà Maggio che sono fermo dalla corsa....ormai punto a rimettermi in forma per il 2020.
Ciao,
Dario
Re: scarpe trail, drop e tendini
Per il problema del tendine d'Achille in specifica sembra che il trattamento migliore è il riposo, coadiuvato da massaggi leggeri con creme anti-infiammatorie.
Però, una volta che la situazione è in miglioramento è consigliato la pratica del esercizio "Eccentric Heel Drop"
https://www.youtube.com/watch?v=ge3XDjjKofk
Questo esercizio aumenta la forza e flessibilità dei muscoli del polpaccio (al quale il TDS è attaccato), aiuta a rompere e eliminare micro cicatrice rimasti nella struttura del tendine e aiuta a riallineare le fibre del tendine.
E anche un buon esercizio da fare come prevenzione.
Sulla questione più generale del stretching allego un link ad un articolo (in inglese sul mio sito) che però è stato pubblicato qualche anno fa in italiano sulla rivista.
https://martinjohntrout.wixsite.com/end ... stretching
Però, una volta che la situazione è in miglioramento è consigliato la pratica del esercizio "Eccentric Heel Drop"
https://www.youtube.com/watch?v=ge3XDjjKofk
Questo esercizio aumenta la forza e flessibilità dei muscoli del polpaccio (al quale il TDS è attaccato), aiuta a rompere e eliminare micro cicatrice rimasti nella struttura del tendine e aiuta a riallineare le fibre del tendine.
E anche un buon esercizio da fare come prevenzione.
Sulla questione più generale del stretching allego un link ad un articolo (in inglese sul mio sito) che però è stato pubblicato qualche anno fa in italiano sulla rivista.
https://martinjohntrout.wixsite.com/end ... stretching
Re: scarpe trail, drop e tendini
grazie Martin, forse avevi già fatto un riassunto di questo articolo in qualche discussione, comunque è sempre bene rinfrescarsi la memoria!
Re: scarpe trail, drop e tendini
Salve 
Intanto grazie ancora per i consigli, volevo raccontare che dopo 3 settimane di stop, appena non ho più sentito dolore, sono andata in un negozio di articoli per running e il proprietario mi ha fatto prendere delle mizuno wave rider (che se non sbaglio hanno 12 mm come drop)... e che dire, son stata due volte a correre per pochi km e la differenza si sente. Non ero abituata a questo genere di calzature
Poi ho anche integrato un mini-stretching a fine corsa per sicurezza. Per l'infortunio mi ritengo fortunata, sperando non si ripresenti!
Grazie a tutti
Intanto grazie ancora per i consigli, volevo raccontare che dopo 3 settimane di stop, appena non ho più sentito dolore, sono andata in un negozio di articoli per running e il proprietario mi ha fatto prendere delle mizuno wave rider (che se non sbaglio hanno 12 mm come drop)... e che dire, son stata due volte a correre per pochi km e la differenza si sente. Non ero abituata a questo genere di calzature
Poi ho anche integrato un mini-stretching a fine corsa per sicurezza. Per l'infortunio mi ritengo fortunata, sperando non si ripresenti!Grazie a tutti
Re: scarpe trail, drop e tendini
Ciao a tutti,
dopo una tendinosi all'achilleo che mi ha tenuto fermo 8 mesi sono tornado a correre (probabilmente il mio problema era dovuto ad un impeachment della caviglia combinato a delle scarpe troppo piccole).
Sto usando delle Hoka Torrent di un numero in più del solito senza avere problemi e mi trovo bene anche se le Torrent le trovo "secce" e appena il terreno si fa un po' impoegnativo piuttosto inutilizzabili.
Mi sono accorto che le Torrent non mi danno problemi perchè rispetto alle Speedgoat per esempio il tallone è ben piantato nella parte posteriore della scarpa che è evidentemente più "alto" di almeno 3-5mm poichè hanno lo stesso drop. La pressione sulla parte porteriore del calcagno è minima.
La mia domanda è: per chi ha sofferto di infiammazioni all'Achilleo avete avuto anche voi problemi relativi alla parte posteriore della scarpa e alla posizione del Calcagno? Sapete di altre marche/modelli (per dei terrenti un po' più impegnativi) simili alle Torrent per la calzata del tallone?
dopo una tendinosi all'achilleo che mi ha tenuto fermo 8 mesi sono tornado a correre (probabilmente il mio problema era dovuto ad un impeachment della caviglia combinato a delle scarpe troppo piccole).
Sto usando delle Hoka Torrent di un numero in più del solito senza avere problemi e mi trovo bene anche se le Torrent le trovo "secce" e appena il terreno si fa un po' impoegnativo piuttosto inutilizzabili.
Mi sono accorto che le Torrent non mi danno problemi perchè rispetto alle Speedgoat per esempio il tallone è ben piantato nella parte posteriore della scarpa che è evidentemente più "alto" di almeno 3-5mm poichè hanno lo stesso drop. La pressione sulla parte porteriore del calcagno è minima.
La mia domanda è: per chi ha sofferto di infiammazioni all'Achilleo avete avuto anche voi problemi relativi alla parte posteriore della scarpa e alla posizione del Calcagno? Sapete di altre marche/modelli (per dei terrenti un po' più impegnativi) simili alle Torrent per la calzata del tallone?
