Costalunga Trail (Sv) 11.04.2026

[Dariogrizzly_1981]

Ciao a tutti,

qualcuno che partecipa a questa gara sulle alture di Savona?

Io penso di iscrivermi alla 50km 2400d+.

A vedere il percorso su komoot e le varie foto sembrerebbe molto corribile.

Fanno 4 distanze: 50km , 30, 17 e 10km.

Ciao,
Dario

[Dariogrizzly_1981]

Ciao,

anche se questa gara non ha riscosso gran successo sul forum scrivo il mio resoconto perchè la gara merita sia come percorso che come organizzazione.

Ho partecipato alla 30km con quasi 1500d+. Fino a qualche giorno fa volevo partecipare alla 50km con 2400d+ ma poi visto che mi ero già iscritto al trail di Genova del 3 Maggio con 45km e 2700d+ non ho voluto esagerare.

Partenza della gara un pò atipica, Sabato alle ore 13.00.
La mattina verso le 8 mi sono fatto una passeggiata tranquilla di 40 minuti e poi pranzo alle 10.15 con 120 grammi di trofie in bianco e 6 biscotti gran cereale.
Arrivo a Mallare alle 11.45 e mi sono messo subito in pantaloncini e maglietta visto che si stava benissimo.

Partiamo con qualche minuto di ritardo, siamo 70 persone scarse.
Primo km in pianura per uscire dal paese, io prendo subito il mio ritmo senza esagerare e farmi trascinare dagli altri.
Parte la prima la salita ed inizio a superare un bel pò di persone, i primi sono già spariti e faccio fatica a capire in che posizione potrei essere. Si sale per 250d+ a strappi alternati a tratti più corribili e poi un bel sali scendi di crica 7km che fa aumentare un bel pò la velocità media.
Arrivo così al primo ristoro dove prendo due quadratini di crostata al volo e scappo subito via superando due persone che si erano fermate per un pit stop più lungo.
Seconda salita di giornata di circa 200d+, supero altre 3-4 persone per poi arrivare al secondo ristoro al km 15.5 dove riempo la borraccia coi sali e prendo due pezzi di crostata, sarò stato fermo 15 secondi, quindi ottimo.
Riparto per affrontare le due salite più dure della giornata, non lunghissime circa 300d+ la prima e 500d+ la seconda ma, soprattutto la seconda, molto ripide.
Ormai i distacchi fra gli atleti si sono abbastanza consolidati, riesco a superare ancora un ragazzo all'inizio dell'ultima salita e poi stop.
5 minuti prima di arrivare in cima all'ultima salita ho un ragazzo che sarà stato 1 minuto scarso davanti a me ma purtroppo non sono riuscito a superarlo e appena è iniziata la discesa mi ha staccato.
Arrivato in cima all'ultima salita ed inizia una discesa molto ripida su terriccio dove fatico a prendere velocità ma per fortuna dopo circa 1km migliora e diventa bella corribile.
Arrivato a circa 2-3km dall'arrivo vengo sorpassato da un ragazzo che in discesa era molto più bravo di me ma puntualmente lo ripassavo in salita.
Nell'ultima salita di 500d+ lo avevo abbastanza staccato ma purtroppo non a sufficienza per coprirmi tutta la discesa.
Chiudo gli ultimi 2 km senza forzare troppo, tanto dietro non ho nessuno, quello che mi ha sorpassato è andato via e inoltre, avendo le gambe abbaastanza stanche, non voglio rischiare di farmi male proprio alla fine.
Alla fine chiudo 9° in 3h30.
Ottima organizzazione, percorso balisato molto bene e volontari presenti a diversi incroci per indicare la giusta via. Pacco gara molto buono per il prezzo pagato, ristori ben forniti e birra + pranzo gratis a fine gara.
Devo dire che è andato tutto bene, unico punto negativo a metà gara ho perso una pastiglia di sodio e infatti l'ultima mezz'ora ho avuto qualche sintomo di crampo che comunque non mi ha rallentato più di tanto.
Durante la gara ho ingerito 55-60g/h di carbo e circa 500mg di sodio.
Secondo voi nel calcolo dei g/h di carboidrati vanno in qualche modo introdotti anche quelli che ho mangiato a pranzo? Non saprei come quantificarli perchè dal momento che ho pranzato all'inizio della gara sono trascorse circa 2ore e 45 minuti.

Ciao,
Dario

[Corry]

Ad occhio trofie al pesto con biscotti sono doping da squalifica Wada.

[Dariogrizzly_1981]

Ad occhio trofie al pesto con biscotti sono doping da squalifica Wada.

In effetti mi hanno dato un bel boost!

Ora proporrò alla Enervit i gel gusto pesto, vediamo se divento ricco....

[andard]

Bravo Dario, bel piazzamento! Da quello che ho potuto capire hai condotto bene la gara.
Magari a questa gara ci faccio un pensierino per il prossimo anno, o questa o l' Andersen trail, così procedo al tour dei trail luguri...
Per quel che ne so il pranzo prima dell'attività fisica non entra nel computo, nel senso che serve teoricamente per partire con il 100% delle riserve di glicogeno muscolare.
Per quel che mi riguarda il gusto pesto sarebbe una gran cosa!

[martin]

Quoto andard sulla questione glicogeno/trofie pre gara. E la stessa cosa della prima colazione prima di una gara, serve per ripristinare le scorte di glicogeno consumato durante la notte o, nel tuo caso, nelle ore precedente alla partenza tarda.

Complimenti per il performance!

[Dariogrizzly_1981]

Grazie per le risposte andard e martin.
Per curiosità avevo già chiesto all'AI e mi ha risposto quello che avete detto voi ovvero "serve per ripristinare le scorte di glicogeno consumato nelle ore precedenti la gara".
Prossima gara cercherò di alimentarmi meglio a livello di sodio, sabato sono stato intorno ai 500mg/h però verso la fine ho comunque avuto sintomi di crampi. Vediamo se alzando la quota a 600-700mg/h miglioro sotto questo aspetto.

[biglux]

Bravissimo, ottima gestione!

[andard]

Grazie per la conferma Martin! ...in questi anni qualcosa ho capito...