Kilometri "equivalenti"

[mar-mere]

da Rudy il 30/09/2010, 9:35

L'avevo rubata al Gabriele nella famosa discussione sul vecchio sito, te la giro para para......

ALIMENTAZIONE e COLAZIONE
di MUDANDA il mercoledì 12 maggio 2010, 14:20
Quantità e frequenza. Facciamo un esempio pratico di come si può adattare questo tipo di alimentazione ad un Trail e per farvi una cosa spero gradita. Prendiamo ad esempio la LUT che nessuno di noi ha ancora corso. Ecco come faccio i conti per sapere quanto nutrimento devo portarmi dietro.
LUT 90 km 5000 m D+ trasformo il tutto in km "equivalenti" 90+50=140 km equivalenti. [...] Ogni 100 m D+ vanno contati come 1 km.

La domanda è: posso fare lo stesso ragionamento con i "tempi"?
Mi spiego con un esempio: 40 Km D+ 2000 m = tempo di percorrenza in pianura 60 Km? E' corretto, con una certa approssimazione, pensare che se percorro 40 Km in pianura in 3:30 (5'15"/Km) per fare la stessa distanza con D+ 2000 impieghi lo stesso tempo che su 60 Km in pianura?
Grazie,
Marino

[Filo]

In linea teorica si, secondo me è abbastanza corretto. Devi tenere conto che con il passare delle ore c'è un decadimento delle prestazioni. Ovvero su distanze brevi è più facile che sia così.
Questo metodo secondo me è corretto se lo riferisci a te stesso, cioè alle tue prestazioni nelle due situazioni, con D+ e senza.
In assoluto per paragonare prestazioni di atleti differenti uno studio proponeva la seguente scala:
5% di pendenza=Kmx1,1
10%=Kmx1,5
16%=Kmx2
20%=Kmx3

[diamanti]

Per quanto riguarda me si,
per la mia ( piccola ) esperienza di ( modesto ) corridore le stime a grandi linee possono servire,
per lo meno a farsi un'idea di quello che dovremmo aspettarci.
Esempio io :
Maratona 4:00
Ultrabericus ( 65km + 25(00)D+ = 90 ) ci ho impiegato 9 ore e 15.

[offroad]

Esempio io :
Maratona 4:00
Ultrabericus ( 65km + 25(00)D+ = 90 ) ci ho impiegato 9 ore e 15.

allora io è meglio che torni a fare STRADA...maratona 3e20..ubericus 9h...

[Filo]

Innanzitutto dovresti paragonare il tuo tempo su 90 K piani con quello dell'Ultrabericus, allora potrai fare una valutazione tra strada e trail. E con 3 20 in maratona mi sembra plausibile 9h per 90 k.
Come dicevo tra 3 ore di corsa e 9 c'è una bella differenza!!

Non c'è che provare domani a fare 90 K in piano

[offroad]

Non c'è che provare domani a fare 90 K in piano

mai fatti e difficilmente li farò..
e poi devo recuperare l ultrabericus..sono a riposo fino a sabato.....
poi via con la bici...

[diamanti]

Esempio io :
Maratona 4:00
Ultrabericus ( 65km + 25(00)D+ = 90 ) ci ho impiegato 9 ore e 15.

allora io è meglio che torni a fare STRADA...maratona 3e20..ubericus 9h...

Ma no .....
forse sono migliorato io rispetto ai 5 mesi fa della maratona,
o forse ho fatto allenamenti migliori
...o ho sofferto solo più dolori
3 e 20 per 42 km è sempre un buon punto di partenza
buone corse
lele

[deeago]

Per me..trail santa croce:
6h19min -- 379min
36km e (penso) 2000D+ --- 56km
6min45''/km.

Considerando il ritmo tranquillo (trail, non maratona), i ristori (focaccia di recco!), il fango, ne emerge un K aggiuntivo per cui moltiplicare il tempo al km. Per questo mio esempio il K e` 1.3, ma immagino che possa scendere a 1.1 approcciando il trail in condizioni migliori e con spirito piu` agonistico.

[augusto losio]

deeago, sinceramente il santa croce è stato un trail poco rappresentativo per questo raffronto.
fango+acqua con quel dislivello e il tempo atmosferico secondo me non permettono un raffronto diretto, come quello che filo ha sintetizzato (e devo dire che mi ci ritrovo abbastanza).

come dici tu, per certe condizioni particolari devi incrementare il fattore moltiplicativo k.

[noplo]

Ragazzi posso mettere a confronto anche i miei "lenti" tempi, ma effettivamente noto un miglioramento dovuto probabilmente all'allenamento di questi mesi.
In piano ora riesco a correre per 10/15 km con un ritmo di 5'30''/km, quindi 11 km/h.
Ecco invece i dati delle ultime gare :

Tartufo Trail (tanto fango)
28 km con 1300 m D+ = 41 km in 312 minuti -> 7'36''/km oppure 7,88 Km/h

Trail Terre di Mezzo
32 km con 400 m D+ = 36 km in 268 minuti -> 7'26''/km oppure 8,05 km/h

UltraBericus (staffetta)
35 km con 1300 m D+ = 48 km in 325 minuti ->6'46''/km oppure 8,86 km/h

Con il ritmo dell' UTB potrei chiudere la TCE in 7 ore...vi farò sapere tra un paio di settimane.

Grazie intanto per la preziosa formula!!!