Fare forza

Preparazione, alimentazione, gestione gara

Moderatore: blackmagic

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Idraulico
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Fare forza

Messaggio da Idraulico »

Ciao a tutti cercavo tabelle o cmq un idea per organizzare la preparazione con palestra per aumentare forza e ovviamente inserendo in settimana uscire di corsa ,diciamo sulle 4 attività palestra run grazie
Giammab76
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Re: Fare forza

Messaggio da Giammab76 »

Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
Force production comunque la fai principalmente correndo tanto in salita, non c'è migliore specificità della salita e anche della discesa per produrre forza specifica...
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martin
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Re: Fare forza

Messaggio da martin »

Giammab76 ha scritto:Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
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Sei promosso Gian! :lol:

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biglux
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Re: Fare forza

Messaggio da biglux »

L’anno scorso ho seguito gli esercizi di questo energumeno e mi sono trovato bene…
https://youtu.be/oAPCPjnU1wA
Giammab76
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Re: Fare forza

Messaggio da Giammab76 »

martin ha scritto:
Giammab76 ha scritto:Su YouTube trovi veramente tanti video su Strench&Conditioning, io dedico 1 volta a settimana a corpo libero un oretta per allenare tutto il corpo, da quando ho introdotto questo allenamento ho veramente pochi problemi muscolari, soprattutto ho trovato molto giovamento da quando dedico tempo alla parte superiore, soprattutto i lombari e i dorsali, ma faccio anche flessioni e braccia. Tendo solitamente a caricare di piu in inverno e inizio primavera, e poi faccio sempre mantenimento (luglio e agosto è tosta).
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hai visto anche tutti i termini in inglese è??? eh a furia di metterli nelle schede li imparo
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