bicicletta

[edoardomartinelli]

C'è qualcuno che inserisce la bici (sia da strada che mtb) per preparare uun trail?Con quale modalità?Grazie ciao

[martin]

Si.

Modalità.
MAF/Aerobic training - in alternativa all'allenamento a piedi esco in bici (MTB o Strada) tenendo la FC in zona MAF.
Interval (ripetute) Training - invece che fare intervalli a piedi si puo fare in bici. Per esempio 2/3' a velocità seguito da 2' di recupero. Viene meglio in bici da strada.
Hill training - salite da distanza corte fino a quelle lunghe in bici. Puo essere seduto per massimo convolgimento muscolare oppure in piedi che é più simile al movimento di corsa.
Recupero - invece che fare una corsa di recupero si fa un giro tranquillo in bici.
Recupero dopo una gara - meglio in MTB usando un rapporto abbastanza duro e pedalata lenta per incorragiare un massimo flusso di sangue nei muscoli delle gambe.

In generale l'uso della bicicletta é un valido alternativo per fare diversi tipi di allenamento evitando i stress e traume della corsa a piedi. Non sostituisce l'allenamento a piede ma é un di più.
Ma é possibile usare anche diversi altri tipi di allenamento per lo stesso scopo - nuoto, sci di fondo, skate in linea, skialp.

Il hill training a nuoto non viene bene

[offroad]

C'è qualcuno che inserisce la bici (sia da strada che mtb) per preparare uun trail?Con quale modalità?Grazie ciao

principalmente bici da corsa e solo nella stagione caldo/tiepida..
come modalita'..quando mi va...

[deeago]

Avevo letto un bell'articolo, mi pare su ENdurance Trail MAg (la rivista francese di riferimento), che essenzialmente riproponeva i concetti espressi da Martin (troppo avanti MArtin!). Si raccomandava di tenere rapporti lunghi e di non cercare la pedalata rotonda, necessaria per avere massima efficacia in bici, ma piuttosto... "quadrata"!

[Johan]

quindi forse meglio non avere i pedali a sgancio!

in modo da spingere solo, e non tirare con la gamba opposta!

[deeago]

quindi forse meglio non avere i pedali a sgancio!

in modo da spingere solo, e non tirare con la gamba opposta!

Esatto!!!

[Ico]

quindi forse meglio non avere i pedali a sgancio!

in modo da spingere solo, e non tirare con la gamba opposta!

Esatto!!!

Allora la mia vecchia mountain bike di quando avevo sedici anni è perfetta Grazie Martin... non si finisce mai di imparare

[edoardomartinelli]

grazie dei consigli e auguri!

[Johan]

quindi forse meglio non avere i pedali a sgancio!

in modo da spingere solo, e non tirare con la gamba opposta!

Esatto!!!

Allora la mia vecchia mountain bike di quando avevo sedici anni è perfetta Grazie Martin... non si finisce mai di imparare

sarà sicuramente perfetta, ma ricordiamoci sempre che gli infortuni, vengono anche in bicicletta.
posture sbagliate, angoli di spinta errati se usati per tempo prolungato (come deve essere un allenamento) portano inevitabilmente a contratture, tendiniti, infiammazioni di vario genere.
a partire dalla cervicale, a formicolii di mani, piedi ... e se non si usano pantaloncini adeguati... rischia di addormentarsi anche "il fratellino"

quindi, se si vuole usare la bici, ok usare un cancello pesante, ma accertiamoci che sia :
1- funzionante e sicuro
2- biomeccanicamente compatibile alle nostre dimensioni (la bici si adatta a noi, MAI il contrario)
3- abbigliamento adeguato alla stagione, senza risparmiare nel fondello dei pantaloni. DA USARE SENZA MUTANDE, pena bruciori e piaghe da sfregamento e frizione (in inverno in mtb con la giusta attrezzatura si riesce a pedalare praticamente sempre, senza disagio, su strada si percepisce molto più freddo)

[Alessandrots]

Io, contrariamente al mainstream , uso un approccio diverso: uscite medio lunghe (2/4 ore), possibilmente pianeggiante/leggermente ondulato, rapporto agile (39x17/15), 90/110 rpm...siamo sui 30 km/h. Ottimo sia per fare fondo sia per recuperare fatiche precedenti (in questo caso accorciare la durata a 1h, 1h30')