Corsa Naturale & Propriocezione

[Gaggio]

Libro:
http://www.corsanaturale.it/Multimedia/ ... 0Saxby.pdf

Un video di Eric Orton

[martin]

Orton ha un stile di corsa fantastica. E un po che voglio comprare il suo libro ma costa un botto e non tutti i review sono positivi.

Non conoscevo questo trattato di Lee Saxby - molto bello. Alcuni di questi esercizi uso già tipo i squat (anche da non scalzo ) ma altri sono nuovi e interessanti.

Grazie

[bandando]

Interessante un bel po' !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MaremmaExtreme]

Molto interessante!

[bandando]

Interessante un bel po' !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aggiungo ... ne sto facendo il mio mantra della corsa
Scherzi a parte, dopo l'affaticamento patito al ginocchio dx per aver affrontato in rapida successione ecomaratona di Alba, Monte Casto e maratona di Torino, ho fatto di necessità virtù e così mi sono concentrato sulla tecnica di corsa.
Ebbene, credo di poter dire con una certa sicurezza che dopo un mese di apprendistato ho avuto notevoli benefici, soprattutto correndo dopo un infortunio.

[VEX]

Da un paio di mesi la mia tecnica di corsa si è naturalmente modificata prediligendo l’appoggio con l’avampiede ed ora, ad ogni uscita, cerco di ritagliare un momento dove concentrarmi unicamente sull’appoggio. I benefici sono stati immediati perché era da febbraio 2013 che trascinavo un fastidioso dolore a livello dell’anca (che correndo non mi dava problemi ma non mi faceva dormire bene la notte) senza trovare una soluzione e che ora è del tutto scomparso. Ho tolto anche i plantari dalle Cascadia e al momento non ho ancora avvertito problemi alla bandelletta che solitamente sono causati dalla mia pronazione. Ho inoltre riscontrato miglioramenti a livello di prestazioni e mi sembra di avere i muscoli più tonici e meno indolenziti. Con la primavera proverò ad utilizzare un paio di scarpe che facilitino questa tecnica di corsa (comunque sempre con un minimo di sostegno antipronazione -puregrit 3?) e poi tirerò le somme. Quello che al momento non riesco ad inquadrare è la corretta postura per la corsa in discesa: devo atterrare con tutta la pianta oppure cercare sempre l’appoggio mediale? La sensazione è quella, con l’appoggio mediale, di prendere troppa velocità e non riuscire più a controllare l’appoggio e finisco così per impattare di tallone. Potete darmi qualche dritta?
Grazie.

[NoTrail]

Personalmente, in discesa mantengo la dinamica di appoggio invariata. Sulle discese più tecnice e ripide penso che potrei paragonare il movimento a quello che eseguo quando scendo le scale velocemente: non mi viene per niente spontaneo appoggiare il tallone e ineffetti mi capita raramente di farlo.

Giusto un feedback personale, niente di più fai qualche tentativo e facci sapere come procede!

Buoni sentieri,
A.

[Paso]

Io nelle discese ripide vado inevitabilmente di tallone, credo venga naturale se hai bisogno di rallentare. Se invece la discesa è poco ripida e posso spingere o mantenere la velocità costante, riesco ad avere un normale appoggio di mesopiede.
Anche io ormai da piu' di un anno corro abbastanza minimalista, ed è impressionate come sia cambiata la dinamica di corsa, soprattutto per quanto riguarda la cadenza, ora costantemente sopra i 190 passi/min

[deeago]

[...]ora costantemente sopra i 190 passi/min

ecchissei, SONIC ???

Per la mia esperienza, finché riesci appoggi ancora di avampiede, cercando gli appoggi come sulle scale (scenderle due a due è un ottimo esercizio), come diceva NoTrail. Così gli appoggi sono più frequenti e mooolto meno traumatici; su un'ultra lo apprezzi tantissimo e ti preserva le ginocchia nel tempo. Magari vai un pelo più piano, ecco.
Questo secondo me non funziona quando la pendenza o le irregolarità del sentiero rendono inopportuno estendere completamente la caviglia per cercare il terreno con l'avampiede. Te ne accorgi quando la caviglia diventa instabile.

[Paso]

[...]ora costantemente sopra i 190 passi/min

ecchissei, SONIC ???

Sarà colpa delle mie gambette corte

Magari vai un pelo più piano, ecco.

Piano in discesa ... no dai, cosi' mi togli il giusto appagamento dopo la fatica della salita