Grazie mille Lorenzo
Dall'asfalto al trail
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Spakkarrodasa
- Messaggi: 3
- Iscritto il: 25/07/2014, 18:53
Re: Dall'asfalto al trail
Buongiorno a tutti, e per chi parte completamente da zero (1.80 per 83Kg) che allenamento settimanale consigliereste? sono gia' uno sportivo (anche se come accennato nella sezione Presentazioni corricchio ogni tanto).
Grazie mille Lorenzo
Grazie mille Lorenzo
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Riccardino
- Messaggi: 767
- Iscritto il: 01/02/2014, 21:14
Re: Dall'asfalto al trail
Qualche aggiornamento!
Sono sceso a 85,5 kg e questa è una buonissima notizia, se riesco a tenere duro a fine anno sono sugli 80 kg.
Per quanto riguarda il recupero ho ascoltato il consiglio di un'esperto e nelle uscite lunghe ho iniziato a integrare con i BCAA e devo dire che funzionano veramente bene! Il giorno dopo non ho più le gambe pesanti e riesco andare avanti con i carichi.
Complici le ferie ho provato a caricare bene e provare anche un lunghissimo, la prima settimana tra gite, camminate e corsa mi sono fatto 125 km e 5.500 mt fi d+, solo di corsa sono stati 85 km e 4.000 d+. La settimana successiva ho riposato di più e fatto un lungo di 40 km e 2.000 d+ nel parco di Senes Fanes e Braies finito bene in 6h15.
Adesso parto con il lato negativo: carico tanto, la resistenza è aumentata parecchio ma la velocità no, quella anche in piano è rimasta invariata o aumentata leggermente. In più sono un po' stufo di correre su asfalto, le uscite di scarico le faccio contro voglia e per fare "volume" aiutando la perdita peso. Sicuramente l'anno prossimo non correrei così tanto, piuttosto inserirei delle sedute di scarico in bici per far riposare anche e ginocchia. Per quanto riguardo la velocità ho inserito un fartlek per non perdere l'abitudine, più mi avvicinerò a Settembre e progressivamente ridurrò il volume e aumenterò la qualità. Il 7/9 vorrei fare un trail da 50 km e 2.200 mt di d+. Dopo un po' di riposo mi farebbe proprio bene.
Sono sceso a 85,5 kg e questa è una buonissima notizia, se riesco a tenere duro a fine anno sono sugli 80 kg.
Per quanto riguarda il recupero ho ascoltato il consiglio di un'esperto e nelle uscite lunghe ho iniziato a integrare con i BCAA e devo dire che funzionano veramente bene! Il giorno dopo non ho più le gambe pesanti e riesco andare avanti con i carichi.
Complici le ferie ho provato a caricare bene e provare anche un lunghissimo, la prima settimana tra gite, camminate e corsa mi sono fatto 125 km e 5.500 mt fi d+, solo di corsa sono stati 85 km e 4.000 d+. La settimana successiva ho riposato di più e fatto un lungo di 40 km e 2.000 d+ nel parco di Senes Fanes e Braies finito bene in 6h15.
Adesso parto con il lato negativo: carico tanto, la resistenza è aumentata parecchio ma la velocità no, quella anche in piano è rimasta invariata o aumentata leggermente. In più sono un po' stufo di correre su asfalto, le uscite di scarico le faccio contro voglia e per fare "volume" aiutando la perdita peso. Sicuramente l'anno prossimo non correrei così tanto, piuttosto inserirei delle sedute di scarico in bici per far riposare anche e ginocchia. Per quanto riguardo la velocità ho inserito un fartlek per non perdere l'abitudine, più mi avvicinerò a Settembre e progressivamente ridurrò il volume e aumenterò la qualità. Il 7/9 vorrei fare un trail da 50 km e 2.200 mt di d+. Dopo un po' di riposo mi farebbe proprio bene.
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Riccardino
- Messaggi: 767
- Iscritto il: 01/02/2014, 21:14
Re: Dall'asfalto al trail
Rieccomi qua, mi sono iscritto alla Strafexpedition 50 km e 2500 d+ che si terrà il 7/9 sull'latopiano di Asiago.
Nelle ultime settimane ho diminuito le uscite di corsa da 5 a 4 e vado in bici una volta alla settimana il Lunedì dopo le uscite trail lunghe, una volta alla settimana faccio un'uscita su asfalto di qualità, un lento e due trail di cui una lunga. Sono più riposato e ho più forza!
Domenica ho fatto l'ultimo lungo in previsione della Strafe, 33 km e 1900 mt d+ in 4h30, lo stesso giro a Giugno l'ho fatto quasi in 5h30 abbondanti. Adesso diminuirò il volume per arrivare al 7 riposato e fresco. Farò bene o male le solite uscite con il lungo nel fine settimana più breve. Dopo il 7 riposerò che ne ho di bisogno!
Nelle ultime settimane ho diminuito le uscite di corsa da 5 a 4 e vado in bici una volta alla settimana il Lunedì dopo le uscite trail lunghe, una volta alla settimana faccio un'uscita su asfalto di qualità, un lento e due trail di cui una lunga. Sono più riposato e ho più forza!
Domenica ho fatto l'ultimo lungo in previsione della Strafe, 33 km e 1900 mt d+ in 4h30, lo stesso giro a Giugno l'ho fatto quasi in 5h30 abbondanti. Adesso diminuirò il volume per arrivare al 7 riposato e fresco. Farò bene o male le solite uscite con il lungo nel fine settimana più breve. Dopo il 7 riposerò che ne ho di bisogno!
