Innanzi tutto grazie Martin per la tua disponibilità. Allora oggi ho iniziato a seguire i tuoi consigli ho fatto un allenamento progressivo di 9 km cosi suddiviso: i primi 4 km corsi nella fascia alta del mio range MAF (134-139 bpm) media dei primi 4 km 5'06" a km ; poi 3km (dal 5° al 7°) con f...

grazie Martin. Allora mi alleno in genere 3/4 volte a settimana. Nel mese di agosto ad esempio ho fatto 3 lunghi di 21- 23 e 26 km tutti corsi con fc media tra 132 e 136 (MAF per me) ma come ti ho detto finora nessun allenamento di qualità che facesse salire la fcm sopra diciamo i 142/144 tranne qua...

Chiedo un consiglio a Martin. Ho seguito tutto l'argomento e le interessanti discussioni sul metodo MAF. lo ho seguito per tre mesi circa nel range 129-139 di fc. Adesso volevo provare ad aumentare un po la " cilindrata" e pertanto inserire qualche allenamento piu specifico in vista di una...

quindi Pietro sei andato a sensazione senza tener conto del cardio nel giorno della gara e comunque il miglioramento derivante dall'allenamento a ritmo MAF ha dato i suoi frutti?

Ok grazie Martin. Però un chiarimento: durante una gara come vi comportate? Non penso si riesca a fare a ritmo MAF. Io pensavo e ti prego di correggermi Martin se sbaglio, di alzare almeno di 5 bpm la soglia raggiunta la quale rallentare un po per far rientrare un po la frequenza cardiaca. Parlo di ...

Grazie Martin. Illuminante come sempre

Ciao a tutti sono un neofita del trail ( ho fatto solo due gare corte di circa 20/22 km e con un dislivello abbastanza contenuto 700/800 D+) e ho letto con molta attenzione tutto l'argomento sull' allenamento invernale e sul metodo Maf. Ho iniziato da una settimana con il metodo a FCM 134 ( range 12...